人鱼线并不是那么高不可攀，之所以很多人认为难练是因为人鱼线所在的位置是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，不容易见到成效。健身教练王谦表示，“其实只要方法用对，每个人都可以练出，甚至女性也不例外。”王教练介绍，人鱼线的形成是腹内外斜肌的凸显，主要的作用是支撑人体旋转和扭动，“要想达到这样的效果，重要的是体脂含量要低，尤其是腹部脂肪一定要减下去，一般体质含量要低于10％才能看得出。”
“减肥就是减脂，而我们练出人鱼线也是要将体脂含量降到10％以下。”王教练介绍，胖人在减肥的同时即可塑造人鱼线。“瘦人体脂含量本身就不高，主要需要加强身体的代谢，做些力量训练和抗阻力训练，将身体的肌肉与线条练出来。”
饮食须清淡
“饮食很重要，要选择清淡、少油的食物，做到少食多餐，可以接受的话也可以尝试一些无油的饮食。”王教练介绍，人体摄入营养对脂肪要求低，但要补充适量的，比如核桃、坚果。
减脂的时候在摄入的能量方面要控制，“蛋白质要适当补充，比如鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些食物能补充蛋白质且脂肪含量低。”
在主食方面，王教练推荐选择粗粮、红薯、糙米、淮山等食物。
训练频率
每周3～5次，通过抗阻力训练刺激肌肉纤维、消耗脂肪，但不能让肌肉流失。
训练周期
体脂含量15％左右的，用时一到两个月，体脂含量10％的话一个月左右，体脂含量20％～30％大约需要三个月。
注意事项
注意身体各部分的分化训练；在进行肌肉训练之前先进行30分钟～45分钟的有氧训练。运动完后适当补充蛋白质。
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练就人鱼线
