追求健康的身体吗?追求性感的身材嘛?别逗了,谁不喜欢呢?接下来,小编就教你几招练就性感人鱼线的方法,心动了吧?一起来看看吧!
锻炼方式
▲上腹部仰卧起坐 仰躺屈膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。
▲侧腹旋转肌群动作 一样平躺,双脚屈膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。
▲抗力球躺式训练 采用平躺姿势,双脚弯曲90度放在抗力球上(也可踏在墙壁上或是放在椅子上),上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。
▲下腹部卷体动作 平躺后双手扶住固定架,双脚屈膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。
▲抗力球站式训练 双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2~3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,回到预备动作,左右方向各做15至20下。
身体处于亚健康状态的亲们,在加强锻炼的同时,多加练习,练就性感身材人鱼线吧!型男最爱哦!
练就人鱼线
发布日期:2015-04-24 浏览次数:72
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